性功能问题已经是中年男性常见的烦恼之一，而这种“雄风”不振的苦恼也无法向他人说起，对性功能失调的问题不去公开谈论，甚至耻于请教医生，以至拖延日久，不能治好。如果不想去看医生，而性功能的问题也不得不解决，那么如何保健自己，使自己保持有用的性能力呢？

　　一是要加强营养

　　有许多食物，如动物内脏、禽蛋、鳖、畜肉、黄鳝、章鱼、芝麻、核桃等有增强男子性功能的作用。蛋白质含有人体活动所需要的多种氨基酸，它们参与包括性器官、生殖xibao在内的人体组织xibao的构成，如精氨酸是生成精子的重要原料，有提高性功能和消除疲劳的作用。注意粗细粮搭配，在有丰富的肉食基础上，还要有足够的新鲜蔬菜，并适当增添含锌丰富的贝类食物，或海鱼、鸭子、黄豆、大白菜及水果。科学家们发现，人体中微量元素不足可导致男性性功能障碍。若长期锌摄入不足，会使精子数目下降，所以锌被誉为“夫妻和谐素”。

　　二是坚持体育锻炼

　　体育运动不仅能使人的形体健美，而且还能加人们对性生活的兴趣。运动期间体内可释放一种令人心情振奋内啡肽物质，这种物质恰恰是机体自然发生的内分泌物，可以使人产生愉悦感。经常从事体育运动还可以摆脱一切烦恼、忧郁之事，这对增加性欲大有好处。运动还能使人体血清高密度脂蛋白胆固醇水平增高，这亦对增强性欲有所裨益。研究人员特别指出，身强力壮的男运动员体内含有这类对身体有益的胆固醇，而且水平相当高，因此能“加班加点”清除动脉中的填塞物，从而增加包括骨盆部位及性器官在内的全身血流量。有关医生特别提到，过分强烈的运动会把身体搞得精疲力尽，难以达到预期的目的。

　　三是要有足够的睡眠

　　在自己身体十分疲劳的情况下性交，十有九次早泄。长此下去，会感觉不到性生活的乐趣。从而引发性功能问题。如果辛苦工作了一日，身体很累，好是让好好的吃上一顿饭，然后洗个热水澡，做做按摩，美美的睡上一觉。

　　四是谨慎用药

　　影响性功能的药物主要有镇静和催眠药、心血管病用药、抗过敏药、精神病用药、激素等。有些药长期大量使用还可引起阳痿，有些药可影响射精或排精减少。一般来说，药物引起的性功能改变，在及时停药后中恢复。然而对药物还是要谨慎使用。好在医生的指导下使用。